12月18日，广东省卫生健康委组织召开"岭南时令与健康专家媒体座谈会"，聚焦冬至节气养生保健话题。
与会专家表示，冬至作为二十四节气的重要节点，标志着"阴极之至，阳气始生"的自然转换，科学养生对于奠定全年健康基础具有重要意义。
传统中医理论认为，冬至时节人体阳气初生而脆弱，需要精心呵护。
广州中医药大学第一附属医院副院长关彤在座谈会上指出，此时养生的核心在于顺应自然规律，通过合理的作息调整和饮食调理，实现阳气的有效保护和培养。
针对作息调节，专家强调"早睡晚起，必待日光"的重要性。
关彤建议，公众应保证充足睡眠时间，有助于阳气潜藏和阴精蓄积。
特别是老年群体，应等待阳光出现后再进行户外活动，避免过早外出导致风寒侵袭。
同时，午休时间可适当小憩，但需注意保暖防寒。
在日常保健方面，专家推荐了多种简便易行的养护方法。
搓手作为疏通经络、增强呼吸系统功能的有效手段，可在睡前醒后进行。
具体操作为双手抱拳，从虎口接合后捏紧转动，使各部分在运动中相互摩擦。
冬季养肾气的穴位按摩同样值得重视。
拉耳垂、提耳尖、摩耳轮等手法，通过刺激耳部穴位达到温阳益气的效果。
温灸疗法则根据个体体质和疾病特点，利用经络循行规律施以艾灸，实现扶正祛邪、预防疾病的目标。
考虑到岭南地区湿气偏重的气候特征，专家特别针对冬至时节寒湿并重的体质状况，提出了有针对性的食疗建议。
关彤表示，与其他季节以祛湿清热为主的调理方式不同，冬至期间应重点关注寒湿问题的解决。
为此，专家推荐了三款实用食疗方案。
当归生姜羊肉汤作为驱寒暖身的经典配方，通过羊肉温中、当归补血、生姜散寒的协同作用，有效改善虚寒体质。
茯苓白术鲫鱼汤则针对脾胃虚弱人群，发挥健脾利湿、补而不腻的调理功效。
紫苏陈皮姜茶作为日常保健饮品，适用于风寒感冒初期的症状缓解。
医学专家指出，这些食疗方案充分考虑了岭南地区的气候环境和人群体质特点，既遵循了传统中医的养生理念，又结合了现代营养学的科学认知，具有较强的实用性和安全性。
从公共卫生角度分析，冬至养生指导的发布体现了健康管理理念的转变，即从被动治疗向主动预防的转化。
通过科学的节气养生，可以有效提升人群整体健康水平，减少季节性疾病的发生率，对于构建全民健康体系具有积极意义。
冬至既是季节更替的刻度，也是健康管理的提醒。
顺应自然、收敛养藏，并不意味着消极“怕冷”，而是在冷与湿的双重考验下，学会选择更科学的作息、更稳妥的运动和更适合当下的饮食。
把看似细碎的习惯做扎实，往往比临时抱佛脚更能为一年的健康打下基础。