谁能想到，跑步时心率狂飙到170次/分？别慌，完全没问题！只要把你这份担心的心情放轻松，科学控制一下心率，就能让运动变得更安全。很多朋友刚开始跑就心率飙升，心都揪起来了，甚至问自己：“我还有救吗？”其实啊，只要懂点运动科学，了解一下身体状态，就能开开心心地跑下去。心率这东西分好几个区间呢：一区（50%~60%），就是那种能跟人轻轻松松聊天的状态；二区（60%~70%）也不错，适合想健康减脂的朋友；三区（70%~80%）只能蹦出几个字；四区（80%~90%）说话都成了喘气；五区（90%~100%）连话都说不出来。对于刚开始练或者是长距离跑的人来说，心率只要超过三区就算高了。你想知道自己的目标心率是多少？那就先去测一下静息心率吧。早上醒来啥也不干的时候测个一分钟心跳次数就行。比如你是个30岁、静息心率60次/分的人，按照公式算算看：最大心率=220-年龄，算下来就是190次/分；心率储备就是190-60=130；目标心率就是静息心率加上心率储备乘以70%，也就是60+130×70%=151。所以说呢，151次/分以上对你来说就算是高心率了。很多人担心高心率会把自己搞猝死。其实吧，年轻人身体没问题的话，这点风险简直微乎其微。多数猝死都是因为有心脏病没查出来才发生的。如果你有心血管方面的毛病，那最好去问问医生再开始高强度运动。高心率运动对关节伤害比较大，心脏其实扛得住高强度折腾。 对于想减肥的普通人来说，慢跑可能比瞎冲劲儿更有效果。高强度运动虽然消耗大，但太猛了容易让人累瘫或者受伤导致停滞不前。低心率慢跑反而能累积更多能量消耗。要是你发现自己很难控制心率，试试这些办法：原地踏步慢慢适应；缩短步幅调整速度；只用鼻子呼吸试试，如果觉得憋闷说明跑得太快。 跑步的时候有些信号要特别注意：胸痛、心慌、头晕或者眼前发黑就得马上停下歇歇。跑完之后如果发现静息心率变高了、晚上睡不好觉、情绪低落这些情况出现了，也可能是过度运动了。平时多喝水多吃蛋白质和碳水化合物能帮你恢复体能；做好热身能预防受伤；该休息的时候就好好休息；给自己定个合理的目标能让你坚持下去。 说到底啊，把好的跑步效果跟控制好心率紧紧绑在一起才行。适当降低点速度、选适合自己的强度去运动才是提升身体素质的正道。不用非要把自己逼到极限那种程度慢慢享受乐趣、保持健康才是最重要的事儿！