之前我从106斤瘦到了95斤，很多人问我过年咋还能瘦。我主要是把晚餐给管好，把一天的热量卡在1000大卡内，尤其是把晚上的饭量控制在300大卡。这样做，三顿都吃得饱、吃得好，还能让体重往下掉。下面我就把自己的晚饭吃法分享一下，姐妹们照着做就行。 减肥不能太急了，极端的方式我试过，很难坚持。我用了16 8饮食法，意思是一天三顿饭都在8小时内吃完，剩下的16小时就啥都不吃。 我一般在家里做饭吃，外面的东西油盐重，我就喜欢自己弄点有碳水、有蛋白质还有膳食纤维的东西。晚上主食我吃得不多，多塞点肉和蔬菜进去，饱腹感强还不容易饿。 我把晚饭安排在下午四点前吃完，然后空腹16个小时到第二天早上八点才开吃。如果中间饿了，就吃点低热量的水果顶顶饿。 建议大家多吃鸡肉和牛肉这种优质蛋白质，增加饱腹感的同时还能帮身体燃脂。这份食谱特别适合那种大基数的姐妹，或者是你在吃了大餐之后想用来减少食量、控制热量的。 好多人减肥就是因为嘴馋，导致一吃就停不下来。所以千万别想着搞什么“液断”不吃东西，那种方法虽然快但很少有人能一直撑下去。 记住晚餐才是减肥的大关键。只要把晚上的热量给控住了，体重掉得就快。我通常都把晚餐热量卡在300大卡以内。