嗨，大家好！最近这个春节假期过得怎么样啊？相信很多人现在心里都有点空荡荡的，毕竟长假结束了，再回到日常工作中，可能会感觉有些不适应。这不，我就给大家带来了齐鲁医院德州医院心理科李荟主任分享的一份节后身心复位指南。 你还记得李荟医生怎么说的吗？他指出，节后综合征其实挺普遍的，大家千万别觉得自己矫情或者脆弱。身体和精神上的疲惫、烦躁、注意力不集中，这些都是节后常见的表现。比如，春节期间准备了好久的家庭旅行突然取消了，那种失落感和心里的烦躁会让工作起来更难受。不过别担心，李荟医生也给出了具体的解决办法。 第一点是调整生物钟。为了给身心一个缓冲期，我们可以提前两三天开始逐渐改变作息时间。每晚早睡20到30分钟，早上起床时间也慢慢提前一点。开工头一周呢，中午可以闭眼休息15分钟。但千万别白天睡太久哦！还有一点就是晚上早一点放下手机，调暗灯光听听音乐，告诉身体该休息啦。 第二点是调整饮食。节后几天最好从大餐模式转到清淡饮食上来。多吃蔬菜水果和粗粮，多喝水或者清茶。少吃油炸、辛辣还有过甜的食物吧，让肠胃也轻松一下。中午带个清爽的蔬菜沙拉搭配鸡蛋代替外卖怎么样？ 第三点是建立工作缓冲区。不要一开始就给自己定太高的目标哦。开工头一两天先整理整理办公桌或者列个待办清单。从小事做起，完成一件就打个勾累积成就感。同时呢，试试“446”呼吸法：吸气4秒、屏息4秒、缓慢呼气6秒，重复几次就能够缓解紧张情绪了。还有运动也很重要，每天至少半小时中等强度运动能释放压力提振情绪哦！ 最后提醒一下大家：如果自我调节两周后还是没改善甚至加重了影响正常生活工作和社交了，或者身体不舒服的话一定要及时找心理医生帮忙！