手指关节疼起来实在太折磨人，这里有个自查加缓解的全攻略，能帮你立刻舒缓痛感。常见的原因大概有这3个：第一种是骨关节炎，关节软骨磨损了就容易发，体重太重、年纪大了或者总干重复活的人更容易得。它最明显的信号是早上起床关节发僵，坚持个20分钟差不多就能缓过来，到了后期关节可能会肿起来，肌肉也会跟着萎缩。第二种是骨质增生，关节边缘长出的骨刺增加了摩擦力，手指尖和指缝往往先肿后痛，这通常是从1个或2个手指开始的，等到40岁以上的人群更容易中招。第三种是腱鞘炎，也就是大家常说的“弹响指”，肌腱和腱鞘老是摩擦导致腱鞘变厚、肌腱变粗。这种病的典型表现是晨僵时间能超过30分钟，手指弯来弯去时会发出“咔哒”声并伴有疼痛，严重的时候指节卡在半弯或半直的状态，强行扳直就会钻心地疼。 居家自救可以试试这三个小动作：第一个动作是旋转拇指。左右手的掌根紧紧靠在一起，右手拇指用力掐住左手小鱼际，左手拇指也用力掐住右手小鱼际，每个动作坚持3秒钟然后放松下来。这样反复操作个5到6次就能牵拉到深部肌腱，缓解手掌和手指连接处的压力。第二个动作是手指交叉。十指交叉往里面收，尽量让手腕内侧贴紧；先让一侧拇指在上交叉一会儿再换另一侧；最后指尖朝着里面握紧拳头。这套动作能帮关节稍微滑动一下微调位置，减轻腱鞘狭窄带来的那种卡住的感觉。第三个动作是用温水浸泡。准备一盆大概40度左右的温水把腕关节全泡进去泡个15分钟左右。温水能把增厚的腱鞘泡软还能促进血液循环作为日常收尾效果挺不错。 给那些天天忙着工作的朋友提个醒：一是要减负，连续对着电脑敲键盘或者玩手机超过2个小时就要停一停；二是要保暖特别是秋冬季节最好给手腕套个薄绒套别让冷风刺激到关节；三是要锻炼每周坚持2次抓握那种“握力球”每次玩个10分钟能增强掌指关节的稳定性；四是用药如果要用外敷的药膏贴之前最好先用热毛巾敷个5分钟让药渗透得更快口服药一定得听医生的话吃；五是到了一定程度要去看医生如果早上起来关节僵硬超过1小时、关节变形变快或者晚上疼醒了就得赶紧去风湿免疫科或者手外科看看是不是得了类风湿还是狭窄性腱鞘炎。把这套自查加缓解的方法存好了以后手指再“罢工”就能马上对症下药了。