春节返程注意了，长途坐车对腰椎间盘突出的朋友是个挑战。给你推荐一份护腰秘籍，照做就好。中南大学湘雅医学院附属长沙医院康复医学科肖乐主任有话说，红网时刻新闻通讯员周美云2月24日报道。出发前，给身体备好护具很关键。1、必备腰垫和U型枕：选个有支撑力的腰垫垫在椅子背后，再配上U型枕。2、戴腰围：如果正腰痛或者肌肉无力，戴个有硬支撑的医用腰围，给腰加个保护壳。提醒：在服务区下车活动时，别忘了先戴好腰围再起身。3、衣服宽松舒适：不要穿紧身衣服和高跟鞋。旅途中正确坐姿和定时活动很重要。1、黄金坐姿：把屁股坐满椅面，腰部紧贴腰垫，双脚踏实地面。座位太高的话可以用背包垫高。2、定时活动：每45到60分钟动一动，这样腰椎压力就不会积累太大。3、下车时小心点：别猛地冲下车，这样容易闪腰。正确做法是用手扶着座位边缘，慢慢挪过去站稳了再用腿的力气站起来。 到了目的地先缓一缓：到了地方先平躺或靠墙站15分钟，让腰椎稍微休息一下。晚上睡前用热毛巾敷腰10分钟，促进血液循环缓解疲劳。如果正在长途坐车途中或者准备返程，记得参照这份攻略来保护你的腰部健康。 长沙第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科肖乐主任的这个超实用攻略简单好记，希望能帮到你顺利返程并保持好身体状态。