这次研究再次证实运动给大脑带来好处，45岁就是关键的分水岭。你看美国搞的那个著名的弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study），最近又有了新发现：不管多大年纪开始动，哪怕你已经过了45岁，都能有效降低得痴呆的风险，就连带着高风险的APOE ε4基因的人也不例外。他们分析了4290名参与者的数据，这是头一回把活动量跟年龄、基因这两个重要因素放在一块儿看。结果显示，只要你从45岁起坚持动起来，发展成痴呆的几率就能少个41%到45%，哪怕是到了65岁以后依然有效。在跟踪的这期间，有567个人真的得了痴呆，占比13.2%，这比例可比其他研究要高不少。 有意思的是，年轻人在26岁到44岁之间多运动没啥明显效果，反而是在中年阶段发力最管用。这就好比一颗灵丹妙药，老了再吃也能救急。哪怕你本来身体就带着那种叫APOE ε4的坏基因，只要到了老年还能坚持活动，照样能把风险给降下来。这一点真的特别振奋人心，说明光靠吃药或者改变基因不行，还得靠自己动起来去扭转局面。 至于为啥运动管用？科学解释是它能给大脑多供血、增加灵活性、少发炎、保护血管健康、还能把高血压糖尿病这些坏毛病给管住。总之就是像吃药一样在滋养大脑。当然这研究也有局限：大家都是自己报数的数据可能不太准；也不清楚是走路好还是跑步更好；毕竟都是美国白人为主；还有就是年轻人脑子还没坏的情况不多，数据不够全。 不过这些结论还是挺扎实的，对公共卫生政策特别有用。给咱们的建议就是赶紧动起来，哪怕只是快走或者爬楼梯这种程度也有好处。记住一句话：保护脑子永远不嫌晚。