骨质疏松症会让骨头悄悄变脆，千万别给忽视！首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙提醒，绝经期后女性及50岁以上男性最好每年做一次骨密度检查。首都医科大学宣武医院内分泌科主任孙宇补充，给中老年人体检时，别忘了查查维生素D和肌肉力量训练的情况。这30%喝酒的人，骨头往往都不太硬朗。每天喝酒两次、或者只有一两天不喝的人，都得小心30%的合并率。以下这10个问题，随便哪个答“是”，都得赶紧去做骨密度检测：看看稍微碰一下或者摔一下骨头就受不了；是不是连续3个月都在吃激素；身高比年轻时矮了3厘米没？每天烟量超过20支吗？爸妈有没有得过骨质疏松或者轻摔就骨折；运动量每天少于30分钟吗（走路、跑步、做家务都算）；有没有甲亢、1型糖尿病或者营养不良；（女士）45岁之前就绝经了吗；（女士）除了怀孕、绝经或切除子宫外，有没有停经超过12个月。 对于0到18岁的孩子，“养骨”主要靠吃好、动好、少喝含糖饮料。19到45岁的成年人，要保证蛋白质、维生素和矿物质摄入充足，适度运动加补钙戒烟酒。45岁以上的中老年人群，饮食要均衡还要增加户外晒太阳的时间。“脆化”的表现主要有5个：不明原因腰背疼还变矮（比年轻时矮过两指宽）；牙齿松动牙槽骨萎缩；轻轻一摔就骨折；肌肉酸痛抽筋没劲儿；指甲变脆容易断。 这种“脆性骨折”是骨质疏松最严重的后果，髋部骨折特别危险。牙齿松动是因为全身钙流失太多，导致牙根不稳。肌肉酸痛是因为骨质疏松合并了肌肉减少症。指甲变脆说明体内的钙和胶原蛋白在流失。身高变矮是因为椎体发生了压缩性骨折。要想把骨头保住就得从娃娃抓起：补钙维生素D、加强运动、少吃糖。中老年朋友一定要重视肌肉锻炼和晒太阳。每年一次骨密度检测能帮你及时发现问题。 孙宇和陈小龙这两位专家给出了不同年龄段的具体建议：孩子长身体的时候要保证营养充足多活动少喝饮料；中年人要继续吃好运动好适当补钙别抽烟喝酒；老年人的重点在于均衡饮食、晒太阳和肌肉训练。酒精对骨头伤害很大，喝得越多风险越高。绝经期后的女性和50岁以上的男性每年都要做骨密度检查。 很多时候骨头变脆的早期信号都很隐蔽：比如腰背疼但查不出原因身高也缩水了；牙齿莫名其妙地松了；稍微摔一下就骨折；浑身没劲儿肌肉抽筋；指甲变得特别容易断。如果出现这些情况一定要去医院做骨密度检测。 骨质疏松的预防比治疗重要得多。医务人员告诉我们不同年龄段的人“养骨”方法各不相同：0到18岁靠吃好、动好；19到45岁靠补充营养和运动；45岁以上的人需要均衡饮食加晒太阳。 喝酒的人有30%都合并骨质疏松。每天喝酒两次或者一周只有一两天不喝的人要特别注意这一点。对于中老年男性和绝经后的女性来说每年一次的骨密度检测是必不可少的。 早期发现骨质疏松的关键在于自我筛查。这10个问题只要有一个答“是”，就说明风险很高：是不是轻轻一碰就会伤到骨头？有没有吃了3个月以上的激素？身高比年轻时矮了3厘米没有？是不是每天抽烟超过20支？爸妈有没有骨折史？运动量够不够30分钟？有没有甲亢糖尿病或者营养不良？（女士）有没有提前绝经？（女士）有没有停经超过12个月？经常喝大酒吗？ 牙齿松动是全身钙流失的征兆。腰背疼变矮是椎体骨折的表现。“脆化”的核心是骨量减少和微结构破坏。孙宇建议通过肌肉力量训练来维持好维生素D水平。 陈小龙指出轻微碰撞就骨折是骨质疏松最直接的后果。身高缩短超过两指宽或者驼背加重时可能已经发生了压缩性骨折。牙齿的根基不稳、牙缝变大是牙槽骨萎缩的表现。 肌肉酸痛没劲儿说明肌肉减少症已经找上门了。这种疾病会让人失去平衡容易跌倒从而形成恶性循环。指甲变薄变脆容易劈裂说明体内的基础材料在流失。 酒精对骨头的影响非常大这已经是不争的事实。30%的喝酒人群都合并有骨质疏松的情况。