现在大家就把这两个小方法拿出来试试吧，特别是那些膝盖难受了很久的人。这是我听张叔说的，他以前膝盖疼了整整10年，后来就靠这两个简单的步骤慢慢好了起来。 第一步呢，晚上睡觉前先用温毛巾敷膝盖10分钟。膝盖是最怕冷和堵塞的地方，以前张叔疼的时候贴膏药、做理疗花了不少钱，效果却总不稳定。你就准备一条40度左右的热毛巾敷上去，敷到感觉微微发热就行。这样能把关节里的寒气和淤血给赶出来，晚上睡觉也就不容易疼醒了。注意别直接把热水袋贴着皮肤放啊，垫个毛巾防烫伤。要是膝盖红肿或者过敏发炎了，那就别敷了。 第二步就是躺在床上放松一下。白天站着走路膝盖累了一整夜，晚上得给它松松绑。先在膝盖下面垫个枕头或者毛巾卷，让膝盖自然弯着躺5分钟。这个动作能让关节压力小一点，血液流得更顺。然后再做个直腿抬高的动作练肌肉：一条腿弯着踩着床，另一条腿伸直绷紧肌肉抬高30厘米左右，保持5到10秒钟再慢慢放下，每条腿做10到15次就行。感觉大腿发酸就是对了。 把这两步每天坚持做15分钟，效果真的不错。张叔就是这样坚持了三个月后膝盖不僵硬了、走路也有力气了，连爬三楼都不用扶扶手。护膝其实真的不需要什么猛药和大动作，就是靠每天的一点点坚持。平时还得注意少做深蹲、跪坐这些伤膝盖的动作；夏天别对着空调吹冷风；体重太重的话膝盖压力也会大很多。 再送大家三个小提醒：少做伤膝动作、注意保暖还有控制体重。十年膝痛其实并不可怕，找对方法、坚持下去就能摆脱疼痛重新走路轻松。赶紧把这两个小方法分享给家里人吧！