一、问题：假期结束，“节后综合征”集中显现 随着春节假期结束，“节后综合征”带来的身心不适不少人中出现并引发共鸣。许多劳动者表示，假期最后两天就开始感到烦躁、夜里难以入睡，对返工产生抵触。具体表现为：睡够了仍觉得疲惫——食欲起伏明显——注意力不易集中，面对工作任务容易拖延或回避。 这并非个别现象。每逢长假收尾，类似情况常在不同年龄、不同职业人群中集中出现，反映出人们在高强度工作与短暂休闲之间频繁切换时，身心负荷难以及时消化。 二、原因：生理节律与心理落差的双重作用 浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授表示，“节后综合征”通常由生理节律改变与心理落差共同触发。 从生理层面看，假期里作息、饮食和运动往往与平日不同：熬夜、晚起、饮食不规律等容易打乱生物钟。假期结束后需要迅速恢复早起上班的节奏，身体适应跟不上，就会出现疲劳与不适。 从心理层面看，节日的轻松氛围与工作环境之间存在明显反差。人从团聚、休闲的状态突然回到工作压力和职场节奏中，心理调整往往慢半拍，容易引发焦虑、抵触等情绪。 许毅教授指出，这类反应多属于正常的适应过程，并非疾病，不必过度紧张，但也应重视其对工作效率和身心状态的影响。 三、影响：短期适应困难，长期忽视存在隐患 如果应对得当，“节后综合征”一般一周左右会缓解。但对长期处于高压工作状态、缺少情绪疏导渠道的人来说，每次节后适应不良可能逐步加重，发展为持续性的焦虑或睡眠问题，进而影响职业状态与生活质量。 另外，在焦虑和疲惫中勉强投入工作，既可能拉低效率，也可能因注意力分散带来操作失误，对部分岗位还存在安全风险。因此，更科学、主动地调整节后状态有其现实必要。 四、对策：专家提出分层调适方案 针对上述情况，许毅教授从情绪管理和睡眠调整两上提出建议。 情绪调适上，专家建议：第一，允许自己出现低落和不适，不必压抑或自责；第二，把复工拆解为“每日小目标”，逐步找回节奏和掌控感；第三，通过与亲友沟通释放压力；第四，安排散步、传统健身功法等适度运动，帮助身体“唤醒”；第五，用写日记的方式梳理思绪，把模糊的焦虑转化为可处理的具体问题。 睡眠管理上，专家建议不要强迫自己“立刻入睡”。可将睡前刷手机改为听白噪音或助眠音频，让大脑逐步降频；同时把手机闹钟铃声换成更柔和的自然音，减少清晨被唤醒时的紧张感。对入睡前焦虑明显的人，可以把担心的事项逐条写下来，先“放到纸上”，减轻当晚的心理负担。 五、前景：节假日制度安排为调适提供缓冲空间 根据国家法定节假日安排，今年主要节假日与周末衔接较为自然，休假节奏相对均衡。清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节等假期分布在全年不同季度，为劳动者提供周期性的休整窗口。 如果能在每次假期结束前提前调整作息、建立心理预期，往往能缩短“节后综合征”的持续时间，更顺畅地恢复工作与生活的平衡。
节后“收心”，其实是让生活从“松”回到“紧”的重新校准。把不适当作可理解、可调节的信号，循序渐进地调整作息、管理情绪，就能更平稳地完成从假期到工作日的切换。对个人而言，这是对时间与精力负责；对社会运行而言，有序复工也能让新阶段的生产生活更稳定推进。