心源性猝死真让人揪心，明明可以避免。张雪峰这位教育界大网红就因此英年早逝，时间定格在了2026年3月24日下午。看他社交动态，老说“我好累”，这其实是职场压力的真实写照。他为了扛活，熬夜、饮食混乱，还猛跑六七公里甚至去跑马拉松。这种生活方式到底行不行？大家都在纳闷。心源性猝死可不是什么小毛病，美国尸检数据显示80%到90%的人都是因为心脏坏了。直接导致它的主要有两种情况：一种是血管瞬间堵死，另一种是心跳乱了套。 发病前身体真的会提前亮红灯吗？葛恒主任说了，这取决于你的底子。如果血管本来就窄，可能会觉得胸闷难受，可很多人都不当回事。心脏内部出了问题，常规检查也查不出来。不少人觉得张雪峰的死就是熬夜和工作太累逼的。葛恒解释说，大多数病都有个“本”和个“因”。你本来就有健康隐患，外面再一刺激就容易出大事。熬夜、吃饭不规律这些坏习惯确实会让心脏受伤。 马拉松跑步挺火的，不过葛恒医生提醒中年人别突然猛冲。运动前得确保心脏结构和功能正常。累得不行还非要硬撑着练，那就是在给心脏加负担，出事的风险大大增加。合理的运动得慢慢来。 出事后抢时间有多重要？葛恒说黄金抢救时间只有3到5分钟。这时候赶紧做心肺复苏（CPR）能多拖延一会儿脑死亡。AED这种自动体外除颤器关键时刻能救命，操作不难，每个人都得学会。 对高危人群的建议是什么？要是有基础病就得定期体检查心脏。葛恒建议40岁以上的人去做个心脏超声看看。普通人最好的保护办法就是作息正常、饮食健康。 最后葛恒总结：好好睡觉是身体的“温饱”，锻炼那是“奢侈品”。先把觉睡足了再去锻炼才是王道。你连觉都没睡够还拼命干，最后只能害自己。面对压力，该停就得停，这才是对自己和家人负责的表现。