2023年的中华医学会心血管病分会公布了一份报告，指出中国每年有近百万人因心梗去世，其中凌晨突发心梗的比例在逐年攀升。中国疾病预防控制中心也在数据中发现，大部分猝死事件都集中在午夜到清晨这几个小时。这说明夜间是心脑血管疾病的高危时段，特别是对于心脏功能较弱的人来说。 国家卫生健康委员会在《健康中国行动之心脑血管病策略实施方案》中，把预防这类疾病的重点放在了这个时间段。为什么这个时间段特别危险？主要有三个原因：一是午夜时分人体代谢降到了最低，长时间不喝水加上不活动，血液中的水分流失，导致血液变粘稠，流速变慢，血栓很容易形成；二是凌晨4到6点是血压波动最明显的时候，交感神经兴奋度增高会让血管壁弹性较差的人血压猛升；三是睡觉时呼吸减慢导致缺氧，心脏冠状动脉会变得更敏感，一旦血管堵塞就可能引发心梗甚至猝死。 夜间口渴如果不及时喝水，会加重血液粘稠的问题。如果长期缺乏补水或者半夜醒来不喝，血液流动变慢就容易形成血栓，早上起床后头晕乏力甚至胸闷可能就是血液缺氧的信号，这也增加了凌晨突发心梗或脑梗的概率。 虽然补水很重要，但喝错了水反而会害了自己。碳酸饮料含有大量二氧化碳，喝下后胃部膨胀对心脏形成反压，同时刺激交感神经导致心率加快和血压猛升，中老年人喝这种饮料风险特别高。冰水会让体温骤降和血管收缩，在夜间这种情况下血管已经处于收缩状态再喝冰水就会导致血压剧烈波动。盐水会增加体内钠离子的负担引起血压升高甚至诱发高血压发作。含糖饮料会快速提升血糖导致胰岛素分泌加剧让血液变得更浓稠。 那夜间补水该怎么做呢？最好是喝温水并分几次少量喝进去，每次50到100毫升就好。睡前两个小时不要喝太多水以免频繁起夜影响睡眠质量。半夜口渴醒来的时候一定要及时补充少量温水。早上起床后第一杯水也很重要能帮助冲刷血液杂质改善供氧状态。 哪些人群要特别注意？高血压和冠心病患者因为心血管承受能力弱要科学补水来减轻负担；糖尿病患者虽然口渴次数多但要避免含糖饮料选择清淡的温水；中老年群体身体调节能力减弱喝水不当容易增加血管压力所以要特别注意时间、种类和量。 夜里喝水这件小事对于保护心血管健康有很大意义合理的方式能缓解口渴还能为心脏和大脑降压减负降低突发意外的可能性。从今晚开始请关注你的夜间饮水方式喝对水守住健康的最后一道防线！参考文献包括《中国高血压防治指南（2023年版）》、《健康中国行动之心脑血管病策略实施方案（2019-2030年）》以及《中国心脑血管健康与疾病报告》。